Workshop para combates esportivos 1/4

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Para auxílio dos atletas que disputam torneios de Jiu Jitsu, Judô, Muay Thai, Shuai Jiao, Boxe, MMA, ou qualquer luta esportiva, postarei um Workshop para treinamento gradativo, de forma a chegar com o máximo do seu potencial atual no momento da luta.

O ideal é que se mantenha em evolução por 3 meses para a máxima eficiência do treinamento, mas podemos adaptar se estiver em cima da hora.

Nível 1

- Subir e descer 10 lances de escada entre 5 e 10 vezes.

Descanso 2 minutos.

- 8 minutos de abdominais



Descanso 2 minutos.

- 3 ou 4 repetições de 10 flexões lentas.

Descanso 2 minutos.

- 1 minuto de prancha.

Este treino é ideal para novatos em seus primeiros contato com a luta esportiva. Gradativamente diminuiremos descanso e aumentaremos séries e repetições.

É recomendável praticar este workshop de entre 3 e 4 vezes na semana, intercalando um dia de treino e um de descanso.

Após acostumar com o treino, passe para o nível 2.

Fico à disposição para demais esclarecimentos.

Um grande abraço!

Shifu Tiago Russo Panariello 👽🙉😎

Escola Goku Artes Marciais

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