Workshop para combates esportivos 4/4

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Após aproximadamente de duas a quatro semanas de prática assídua da parte 3 deste treinamento, o atleta já deve estar apto para a parte 4.

Nível 4

- Subir e descer 10 lances de escada entre 20 vezes.

Descanso 0,5 minuto.

- 8 minutos abdominais (nível 4)


Descanso 0,5 minuto.

- 4 repetições de 20 flexões lentas.

Descanso 0,5 minuto.

- 3 minutos de prancha.

Barras, corrida, bike, musculação, esportes em geral (exceto tênis ou outros esportes unilaterais para não comprometer o balanceamento muscular), artes marciais são treinos complementares... vale a pena desenvolver em paralelo para otimizar o rendimento.

Fico à disposição para demais esclarecimentos.

Um grande abraço!

Shifu Tiago Russo Panariello 👽🙉😎

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